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    “秋凍”不適合所有人!藏在衣食住行中的秋季養(yǎng)生常識(shí),請收好!
    時(shí)間:2022-10-24點(diǎn)擊: 726 次

       養(yǎng)生要順應(yīng)春生、夏長、秋收、冬藏的自然規(guī)律,秋季在起居、飲食、情志等方面的養(yǎng)生以“養(yǎng)收”為總原則。天氣干燥,吃什么潤肺?“秋凍”該如何做?如何做到科學(xué)起居?

    ——“秋凍不適合所有人

       從中醫(yī)角度講,秋凍有兩層含義,第一層含義是秋不忙添衣。初秋暑熱未盡時(shí),不要急著添衣,如果穿得太多、捂得太嚴(yán),會(huì)過多地出汗使陽氣外泄。當(dāng)涼風(fēng)時(shí)至突然變冷時(shí),適當(dāng)增加衣服是必要的。以略感涼而不寒為宜。

       第二層含義是拖延添衣時(shí)間。到了晚秋天氣較涼時(shí),可以適當(dāng)拖延增加衣服的時(shí)間,以自己能夠承受的程度為限。如果穿得過少被凍得打寒顫,自然也是不行的,這樣不但不能增強(qiáng)抵抗力,反而會(huì)凍出病來。

       此外,秋凍并不適合所有人,要講究地域差異,南北方需區(qū)別對待。每個(gè)人的身體素質(zhì)不同,一般老人和小孩抵抗力較差,不宜秋凍;有心腦血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病的人群不宜秋凍;體質(zhì)偏弱者,胃腸道疾病以及骨關(guān)節(jié)疾病的人群也不宜秋凍。

    ——飲食有度,適時(shí)進(jìn)補(bǔ)

       秋季氣候宜人,往往讓人胃口大開,但要拒絕暴飲暴食,注意平衡膳食。秋季進(jìn)補(bǔ)應(yīng)遵循補(bǔ)而不峻”“防燥不膩”“平補(bǔ)的原則,可以增加一些營養(yǎng)物質(zhì)的攝入,如鴨肉、豬肉、鱉肉、烏骨雞、魚、禽蛋、奶制品等既有營養(yǎng)又易消化的食物,同時(shí)還能增強(qiáng)抗病能力。而對于脾胃虛弱、消化不良的人群來說,可以常服健補(bǔ)脾胃的蓮子、山藥、扁豆、百合等。花生、蓮子、芝麻、核桃、紅棗、桂圓等,皆具有清潤滋陰功效的食材,能幫助人體安撫秋燥帶來的損害。

       除此以外,秋季的飲食還應(yīng)當(dāng)注意少辛多酸。少吃辣椒、生姜、肉桂、花椒等辛辣發(fā)散之品,少吃煎炸燒烤等肥甘厚膩之品,這些食物易生濕熱,損傷脾胃,加重秋燥??梢远喑云咸?、石榴、柚子、山楂等酸性食物。

    ——順時(shí)養(yǎng)生,規(guī)律起居

       秋季養(yǎng)生應(yīng)做到起居有常,睡眠充足,適當(dāng)運(yùn)動(dòng),勞逸結(jié)合。順時(shí)養(yǎng)生,早睡早起,才能使身體與天氣相適應(yīng),從而身體康健,精氣充沛。最好在晚上11點(diǎn)以前入睡;適當(dāng)午睡可幫助恢復(fù)精力,消除困倦。午睡時(shí)間可選擇飯后半小時(shí)左右,休息20—30分鐘為宜。

       腳部保暖是秋季養(yǎng)生的重點(diǎn)之一。熱水泡腳既可預(yù)防呼吸道感染性疾病,又能改善局部血液循環(huán),驅(qū)除寒冷,促進(jìn)代謝,從而起到養(yǎng)生保健的作用。但要注意防止?fàn)C傷皮膚,溫度應(yīng)以40—50攝氏度,時(shí)間以半小時(shí)內(nèi)為宜。同時(shí),飯后不宜馬上泡腳,易影響消化,入睡前效果最佳。

    ——運(yùn)動(dòng)有選擇,強(qiáng)度要適宜

       秋季天氣涼爽,人們倍感涼爽和舒適。但是秋季的運(yùn)動(dòng)卻不宜太激烈,宜選擇輕松平緩的項(xiàng)目,慢慢地增加運(yùn)動(dòng)量。尤其是老年人、兒童和體質(zhì)虛弱者,一定要評估好自己的身體狀況,不可隨意進(jìn)行激烈運(yùn)動(dòng)。

    6個(gè)運(yùn)動(dòng)更適合秋季

       健身操是融體操、音樂、舞蹈于一體的追求人體健康與美的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。堅(jiān)持做健身操對身體機(jī)能提升和塑形有著很大的益處,練習(xí)要遵循循序漸進(jìn)的原則,持之以恒。通常情況下,初次跳操者總練習(xí)時(shí)間不要超過1小時(shí),以少量出汗、略有疲勞感為宜,心率大約在130/分。

       慢跑是一項(xiàng)很理想的秋季運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,也是極佳的有氧運(yùn)動(dòng),可以增強(qiáng)心臟的泵血功能,改善腦細(xì)胞的血氧供應(yīng);有助于肺部循環(huán)水平的提高。跑步還能有效地刺激代謝,增加能量消耗,有助于減肥瘦身。跑步的速度應(yīng)以中速或慢跑為主,時(shí)長控制在30-40分鐘為宜。

       健步走是一種簡單有效的有氧運(yùn)動(dòng),對于減脂、提高心肺耐力來說有顯著的效果,還能夠帶來控制血壓、血糖和血脂、抵御骨質(zhì)疏松、激發(fā)精神活力、減輕心理壓力等多種多樣的益處。

       騎自行車與跑步、游泳一樣,是一種能較好改善人體心肺功能的耐力性鍛煉,更是一種令人心靈愉悅的運(yùn)動(dòng)方式。既能鍛煉反應(yīng)能力,還能有效燃脂。

       秋季氣溫舒適、風(fēng)景秀麗,是登山運(yùn)動(dòng)的黃金時(shí)節(jié), 登山可以明顯提高腰、腿部的力量,行進(jìn)的速度、耐力,身體的協(xié)調(diào)平衡能力等身體素質(zhì),加強(qiáng)心、肺功能。但高血壓、冠心病等患者要量力而行。

       游泳是一項(xiàng)全身性運(yùn)動(dòng),游泳時(shí)胳膊、肩部、背部、胸部肌肉都會(huì)得到充分鍛煉,不但可以瘦身,還有緩解頸椎不適,改善心血管系統(tǒng)功能,增加肺活量,避免下肢和腰部關(guān)節(jié)等運(yùn)動(dòng)性損傷的諸多好處。但要注意不要選擇在疲勞或者身體不適的狀態(tài)下游泳,如果在游泳的時(shí)候感到身體不適要及時(shí)停止。

    來源:人民網(wǎng)健康

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